“Ik voel me ontzettend moe en heb geen energie.”

Dit is wat de meeste vrouwen tegen mij zeggen als ze voor een behandeling komen. De meesten hebben maar heel weinig energie en om dit te verbeteren gaan ze voedsel eten of dranken drinken die rijk zijn aan koolhydraten. Denk hierbij maar eens aan suiker en cafeïne.

Deze geven je een kortdurende energieboost, maar daarna voel jij je weer net zo moe als voorheen. Of erger nog, je gaat je door de bekende suikercrash nog veel vermoeider voelen.

Wat geeft echte energie?

Maar wat moet je dan doen om je energieniveau omhoog te krijgen?

Er zijn heel veel gezonde opties die beter zijn dan suiker en energiedrankjes om de dag door te komen of om de middagdipjes tegen te gaan.

Onze cellen hebben ‘echte’ tayyib voeding nodig om gezond en energiek te blijven. We hebben geen stimulanten zoals cafeïne nodig omdat echte voeding ervoor zorgt dat we op cellulair niveau energie produceren. Dat is wat ons energie geeft.

Energierijke nutriënten zijn bijvoorbeeld:

• B-vitamines
• Carnitine
• Co-enzym Q10
• Creatine
• IJzer
• Magnesium
• Proteïne
• Kalium

Wanneer we kijken naar middelen die ons kunnen helpen om tegen vermoeidheid te vechten, dan moeten we ook koolhydraten en proteïnen niet vergeten.

Koolhydraten die voornamelijk van suikerrijke producten komen geven je een snelle boost, maar die gaat vaak ook heel snel weer weg.

Proteïnen en de andere nutriënten die hierboven genoemd zijn, hebben een beter en langduriger effect op de energie. Dus het beste wat jij kunt doen is om koolhydraten met de andere nutriënten te combineren. Op die manier krijg je een snelle boost die veel langer zal duren.

Dierlijk eiwit

Weet je nog de basisvoedselgroepen die je op de basisschool hebt leren kennen? Laten we eens een kijkje nemen naar elke soort en bekijken welke voedingsmiddelen een hoog gehalte aan vitamines en mineralen bevatten die je energie geven.

Vlees, vis, eieren en zuivel zijn allemaal goede bronnen van eiwitten. Verschillende voedingsmiddelen bevatten echter verschillende combinaties van andere energieproducerende voedingsstoffen.

Alle voedingsmiddelen in deze categorie bevatten eiwitten. Hier zijn enkele andere voedingsstoffen die vlees ook nog bevat:

• Rundvlees (rood vlees): CoQ10, ijzer, carnitine, B-vitaminen, magnesium, creatine (in mager vlees)
• Lamsvlees: Kalium, ijzer, magnesium
• Gevogelte (wit vlees): CoQ10, carnitine, B-vitaminen, magnesium

Dit is wat er in vis en zeevruchten zit:

• Heilbot: magnesium, kalium
• Haring: CoQ10, creatine
• Makreel: CoQ10
• Zalm: magnesium, creatine
• Sardines: CoQ10
• Schaaldieren: B-vitaminen
• Forel: CoQ10
• Tonijn: creatine

Als je zwanger bent, een hartaandoening hebt of een hoger risico hebt om een hartziekte te ontwikkelen, overleg dan even met je arts welke soorten vlees en vis het best in jouw dieet kunnen worden opgenomen.

Andere dierlijke vermoeidheidsvechters omvatten:

• Eieren: CoQ10, B-vitaminen
• Melk en andere zuivelproducten: B-vitaminen, magnesium

Plantaardig eiwit

Als je dieet niet veel vlees of andere dierlijke producten bevat, moet je mogelijk om vermoeidheid te voorkomen je inname van plantaardige eiwitten verhogen.

Bronnen van eiwitten die niet afkomstig zijn van dieren zijn noten, zaden en bonen. Ze zijn vooral belangrijk voor vegetariërs en veganisten, maar ook voor mensen die andere diëten volgen die beperken hoeveel vlees ze kunnen eten.

Net als vlees bevatten veel noten en zaden ook nog andere voedingsstoffen dan eiwitten die je meer energie kunnen geven. Deze omvatten:

• Amandelen: ijzer, magnesium, kalium
• Amarant (een graanachtig zaadje): B-vitamines, magnesium, kalium, eiwit
• Cashewnoten: magnesium, kalium
• Chiazaad: magnesium, kalium
• Pinda’s: CoQ10, magnesium
• Pistachenoten: CoQ10, ijzer, magnesium, kalium
• Pompoenpitten: magnesium, kalium
• Quinoa (een graanachtig zaadje): ijzer, magnesium, kalium
• Sesamzaad: CoQ10, ijzer, magnesium, kalium
• Walnoten: ijzer, magnesium, kalium

Bonen die goed zijn voor een energieboost zijn:

• Zwarte bonen: ijzer, magnesium, kalium
• Edamamebonen: CoQ10, kalium
• Sojabonen: CoQ10, ijzer, magnesium, kalium

Onthoud dat eiwit helpt bij het verbeteren van je uithoudingsvermogen en dat als je het combineert met koolhydraten je zowel onmiddellijke als aanhoudende energie kunt krijgen.

Fruit

Fruit kan ook een uitstekende bron van vitamines en mineralen zijn en het kan je lichaam helpen om energie te produceren.

Vers, heel fruit is het beste, omdat fruit naarmate het ouder wordt of uitdroogt essentiële voedingsstoffen kan verliezen.

Enkele goede keuzes als het gaat om vermoeidheidsbestrijdend fruit zijn:

• Appels: CoQ10, magnesium
• Bananen: magnesium, kalium
• Bosbessen: magnesium, kalium
• Dadels: kalium
• Goji-bessen: ijzer, kalium
• Meloen: magnesium, kalium
• Citroenen: magnesium, kalium
• Sinaasappelen: CoQ10, magnesium, kalium
• Rozijnen: ijzer, magnesium, kalium
• Aardbeien: CoQ10, magnesium, kalium

Vruchten bevatten ook veel natuurlijke suikers. Het kiezen voor bovenstaande vruchten kan je daarom helpen om zowel korte als lange termijn energie te krijgen.

Groenten

Groenten bevatten meerdere energieproducerende voedingsstoffen en sommige geven je zelfs ook wat eiwit.

Hier zijn verschillende soorten groenten die je kunnen helpen om je vermoeidheid weg te nemen:

• Asperge: magnesium, kalium, eiwit
• Avocado: kalium, magnesium, eiwit
• Broccoli: CoQ10, magnesium, kalium, eiwit
• Wortel: magnesium, kalium
• Bloemkool: CoQ10, magnesium, kalium
• Spinazie: ijzer, magnesium, kalium, eiwit
• Pompoen: magnesium, kalium, eiwit
• Zoete aardappel: magnesium, kalium, eiwit

Granen

Granen zijn een bron van koolhydraten voor snelle energie en bevatten ook enkele voedingsstoffen voor langdurige energie.

Enkele goede keuzes zijn:

• Bruine rijst: ijzer, magnesium, kalium, eiwit
• Havermout: ijzer, magnesium, kalium, eiwit
• Volkoren granen: ijzer, magnesium, kalium, eiwit
• Witte rijst: ijzer, magnesium, kalium, eiwit

Een kleine opmerking over melkvervangers

Populaire vervangers voor melk bevatten van nature of door verrijking ook enkele energieproducerende voedingsstoffen.

Dit is wat je in enkele van hen tegenkomt:

• Amandelmelk: hoge niveaus van kalium, maar kleine hoeveelheden ijzer, magnesium en eiwit
• Rijstmelk: kleine hoeveelheden B-vitaminen en eiwitten
• Sojamelk: matige niveaus van riboflavine (een B-vitamine), magnesium en eiwit; hoge niveaus van kalium

De exacte hoeveelheden van deze voedingsstoffen variëren per merk en per soort. De beste manier om precies te weten wat je binnenkrijgt, is door de etiketten te lezen.

Een opmerking over cafeïne

Cafeïne geeft je snelle energie, maar het is wel een stimulerend middel. Dat betekent dat het je lichaamsprocessen versnelt in plaats van dat het je cellen voedt.

Het is niet per definitie slecht. Koffie en thee hebben namelijk ook voordelen voor de gezondheid.

Cafeïne kan echter wel problemen veroorzaken. Je weet waarschijnlijk dat het je zenuwachtig kan maken en je slaap kan verstoren, vooral als je veel gebruikt of het laat op de dag consumeert.

Sommige experts zeggen over cafeïne en andere stimulerende middelen dat ze je lichaam voor de gek houden omdat ze valse energie geven en het lichaam later zelfs uitgeputter maken dan normaal.

Als je chronisch weinig energie lijkt te hebben, moet je een professional raadplegen. Het kan te wijten zijn aan leefstijlfactoren zoals veel stress of onvoldoende slaap, maar het kan ook voortkomen uit voedingstekorten of een niet-gediagnosticeerde ziekte.

Wil je weten waar jouw vermoeidheid vandaan komt? Dan kun je een consult inplannen via:
https://cupping.mijndiad.nl/afspraak-maken

Of neem telefonisch contact op via:
010 477 6077

Lees ook Moeite met in slaap komen en Waarom een ontlastingsonderzoek bij vage klachten. Vermoeidheid heeft namelijk vaak een relatie met slaapkwaliteit en darmgezondheid.

Liefs,

Najat Haddouch

Over de auteur

Najat Haddouch
Hijama & cupping expert | Orthomoleculair therapeut

Founder van Islamic Medicine Academy

Gespecialiseerd in darmgezondheid, hormonen en chronische vermoeidheid

70.000+ cliënten geholpen

1000+ therapeuten opgeleid