Veel vrouwen kampen met een ijzertekort. IJzer is een mineraal. IJzer zit in elke cel van je lichaam en is belangrijk voor verschillende lichaamsfuncties.
IJzer heb je nodig voor de vorming van hemoglobine, het eiwit in de rode bloedcellen dat zuurstof vervoert door je lichaam. Het is bovendien erg belangrijk voor de goede werking van veel enzymen.
Het is erg belangrijk om een gezond ijzerniveau in je lichaam te handhaven. IJzertekort kan namelijk verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder bloedarmoede.
Dit zijn de meest voorkomende tekenen van ijzertekort
Haaruitval
Er zijn veel factoren die kunnen leiden tot haaruitval, inclusief ijzertekort. Lage niveaus van ijzer zetten het lichaam in een overlevingsmechanisme. Haar is geen ‘essentieel’ weefsel. Dit houdt in dat de haarcellen de voedingsstoffen pas krijgen als andere essentiële weefsels voorzien zijn.
Herhaalde hoofdpijn
Een laag ijzergehalte voorkomt dat er voldoende zuurstof naar de hersenen gaat. Dit kan zwelling in de bloedvaten van de hersenen veroorzaken, wat weer leidt tot hoofdpijn.
Depressieve gevoelens
IJzer speelt een belangrijke rol in de cognitieve, motorische en sociaal-emotionele ontwikkeling.
IJzertekort leidt bovendien tot een onvoldoende aantal rode bloedcellen, wat klachten kan veroorzaken zoals:
- vermoeidheid
- verlies van eetlust
- prikkelbaarheid
IJzertekort kan daardoor ook invloed hebben op je stemming en mentale gezondheid.
Bleke huid
Een bleke huid of gelige teint kan eveneens gerelateerd zijn aan ijzertekort. Met een laag ijzergehalte kan het lichaam niet genoeg hemoglobine produceren. Hemoglobine zorgt normaal gesproken voor de rode kleur van het bloed en de gezonde kleur van de huid.
Hoe kun je een ijzertekort ondersteunen?
Allereerst: zorg ervoor dat je voeding voldoende ijzer bevat.
Denk aan:
- rundvlees
- lever
- bonen
- oesters
- havermout
- bieten
- granaatappelsap
- groene bladgroenten zoals spinazie
Eet daarnaast voeding die rijk is aan vitamine C, zoals broccoli, bessen en paprika. Dit ondersteunt de opname van ijzer.
Wat kun je beter vermijden?
Probeer overmatige consumptie van koffie en thee rond de maaltijden te vermijden. Deze bevatten tannines die de opname van ijzer kunnen verminderen. Ook melkproducten tijdens de maaltijd kunnen de ijzerabsorptie beïnvloeden.
IJzersupplementen
Je kunt altijd ijzerpreparaten gebruiken, maar sommige vormen kunnen bijwerkingen geven zoals:
- misselijkheid
- spijsverteringsklachten
- donkere ontlasting
Daarom ben ik zelf meer fan van ijzerbisglycinaat met vitamine C. Deze vorm is vaak milder voor de maag en geeft minder snel klachten. Lees ook Waarom jouw ferritine laag blijft ondanks ijzer als je ondanks supplementen klachten blijft houden.
👉 Koop hier onze favoriete ijzer.
Over de auteur
Najat Haddouch
Hijama & cupping expert | Orthomoleculair therapeut
- Founder van Islamic Medicine Academy
- Gespecialiseerd in hormonen, darmgezondheid en chronische vermoeidheid
- 70.000+ cliënten geholpen
- 1000+ therapeuten opgeleid
