De Ramadan is begonnen. Vaak wordt deze heilige maand ook geassocieerd met gezelligheid en daar hoort lekker eten bij. Zo worden onze vastenmaaltijden meer feestmaaltijden. Helaas veranderen wij op deze manier een gezonde maand in een ongezonde maand. Soms gaat dit dan samen met lichamelijke ongemakken zoals obstipatie, brandend maagzuur of een slap en energieloos gevoel. Vaak is dit een gevolg van een veranderde stofwisseling van het lichaam. We kunnen dit tegengaan door gezond te blijven eten.

Tips voor een gezonde ramadan

Probeer 3 maaltijden te gebruiken ondanks dat we nu maar een korte periode mogen eten. De Sohour (de ochtendmaaltijd voor het Fajr-gebed), Iftar (bij het verbreken van het vasten) en een avondmaaltijd. Probeer dit aan te houden in plaats van 2 grote maaltijden.

Eet bij de Sohour voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten en vezels. Zoals dadels, fruit en groenten. Vezelrijk voedsel zorgt ervoor dat je langer een vol gevoel hebt gedurende de dag. Ook blijft je bloedsuikerspiegel hierdoor meer in balans. Daarnaast kunnen deze voedingsmiddelen tijdens de avondmaaltijd helpen om overtollig maagzuur te neutraliseren en ongemakken te verminderen.

Neem voldoende vocht om overtollig gas tegen te gaan. Drink tussen de Iftar en Fajr minimaal 8 tot 12 glazen water zodat je lichaam voldoende gehydrateerd blijft tijdens het vasten.

Neem bij de Iftar dadels om je bloedsuikerspiegel te normaliseren en de broodnodige “instant” energie te krijgen. Dit is niet alleen een sunnah, maar ook een mooie natuurlijke manier om je lichaam rustig weer energie te geven na een lange dag vasten.

• Grill wat meer in plaats van te bakken of frituren.
• Verminder de hoeveelheid olie. Gebruik een lepel in plaats van rechtstreeks uit de fles te schenken.
• Omdat je de hele dag niet hebt gegeten wil je vaak snel en veel eten. Maar onthoud dat het ongeveer 20 minuten duurt voordat je maag een signaal naar je hersenen stuurt dat het vol zit. Kauw daarom goed en eet rustig. Begin met kleine porties.
• Probeer dagelijks 30 minuten te wandelen. Dit helpt je stofwisseling actief te houden en geeft vaak ook meer energie.
• Probeer zo min mogelijk gefrituurd voedsel en witte deegproducten te eten. Deze voedingsmiddelen bevatten vaak veel calorieën en weinig voedzame stoffen.

Veel mensen merken tijdens de Ramadan dat hun energie daalt doordat ze te weinig voedingsstoffen binnenkrijgen of juist te zwaar eten tijdens de Iftar. Daarom is het belangrijk om bewust met voeding en rust om te gaan tijdens deze maand. Lees ook Boost je gezondheid tijdens Ramadan voor extra tips om je lichaam tijdens het vasten te ondersteunen.

Gewijzigde openingstijden

Tijdens de Ramadan willen wij ook meer aan onze ibadah doen. Daarom hebben wij tijdens de Ramadan gewijzigde openingstijden. We zijn van 12.00 tot 17.00 aanwezig en hopen op je begrip.

Tot slot wensen mijn teamleden en ik jou een gezegende Ramadan, met gezondheid, imaan en taqwa.

Liefs Najat

Over de auteur

Najat Haddouch
Hijama & cupping expert | Orthomoleculair therapeut

• Founder van Islamic Medicine Academy
• Gespecialiseerd in darmgezondheid, hormonen en chronische vermoeidheid
• 70.000+ cliënten geholpen
• 1000+ therapeuten opgeleid