Tips om tijdens de ramadan gezond te blijven

Ramadan is begonnen. Vaak wordt deze heilige maand geassocieerd met gezelligheid en daar hoort lekker eten ook bij. Zo veranderen onze vastenmaaltijden soms in feestmaaltijden.

Helaas maken we op die manier van een gezonde maand soms een ongezonde maand. Dit kan gepaard gaan met lichamelijke ongemakken zoals obstipatie, brandend maagzuur of een slap en energieloos gevoel. Vaak is dit een gevolg van een veranderde stofwisseling.

We kunnen dit voorkomen door gezonde voedingskeuzes te maken.

Gebruik drie maaltijden

Probeer drie maaltijden te gebruiken, ondanks dat je slechts een beperkte periode mag eten:

• Sohour (de maaltijd voor Fajr)
• Iftar (het verbreken van het vasten)
• Een avondmaaltijd

Probeer dit aan te houden in plaats van twee grote maaltijden.

Kies voor vezelrijke voeding

Eet tijdens de sohour voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten en vezels, zoals:

• Dadels
• Fruit
• Groenten

Vezelrijke voeding zorgt voor een langer verzadigd gevoel gedurende de dag. Daarnaast helpt het om de bloedsuikerspiegel stabieler te houden.

Deze voedingsmiddelen kunnen ook bijdragen aan het neutraliseren van overtollig maagzuur en het verminderen van klachten.

Neem daarnaast voldoende vocht om overtollige gasvorming tegen te gaan.

Verbreek het vasten op een gezonde manier

Neem bij de iftar dadels en een sapje om je bloedsuikerspiegel te normaliseren en snel energie aan te vullen.

Kies vaker voor grillen

Grill wat vaker in plaats van te bakken of frituren.

Verminder de hoeveelheid olie die je gebruikt. Gebruik bijvoorbeeld een lepel in plaats van rechtstreeks uit de fles te schenken.

Eet rustig en met mate

Omdat je de hele dag niet hebt gegeten, ontstaat vaak de neiging om snel en veel te eten.

Onthoud dat het ongeveer 20 minuten duurt voordat je maag een signaal naar je hersenen stuurt dat je verzadigd bent.

Kauw daarom goed, eet rustig en begin met kleine porties.

Blijf in beweging

Probeer dagelijks 30 minuten te wandelen.

Dit helpt je stofwisseling actief te houden en kan bijdragen aan meer energie gedurende de Ramadan.

Drink voldoende water

Drink tussen de iftar en fajr minimaal 8 tot 12 glazen water.

Voldoende hydratatie helpt vermoeidheid, hoofdpijn en uitdroging te voorkomen.

Beperk gefrituurde producten

Probeer zo min mogelijk gefrituurd voedsel en witte deegproducten te eten.

Deze voedingsmiddelen bevatten vaak veel calorieën en relatief weinig voedingsstoffen.

Tot slot wens ik jou een gezegende Ramadan toe, vol gezondheid, imaan en taqwa.

Over de auteur

Najat Haddouch

Orthomoleculair therapeut, hijama expert en founder van Islamic Medicine Academy.

Gespecialiseerd in:

• Darmgezondheid
• Hormonen
• Chronische vermoeidheid
• Islamitische geneeskunde

✔️ 1000+ therapeuten opgeleid

✔️ 70.000+ cliënten geholpen